Психолог Ирина Якимова рассказала, как североказахстанцам пережить зиму без апатии

Зима в Северо-Казахстанской области, увы, длится дольше привычных трех месяцев. Пасмурно и прохладно становится уже поздней осенью. А долгожданное тепло солнца мы чувствуем лишь в середине весны. Резкое похолодание может вызывать апатию и отсутствие мотивации. О том, как правильно пережить долгую зиму, сохраняя энергию и положительные эмоции, рассказала психолог Центра психического здоровья Ирина Якимова корреспонденту QZ News.

— Ирина, как правильно настраивать себя на долгий зимний период? 

— Зима — это не только про холод, но и про внутреннее замедление. Природа будто приглашает нас притормозить, отдохнуть и направить энергию внутрь. Настроиться на зиму — значит принять её ритм. Не ждать от себя летней продуктивности, а выстраивать комфортные границы: больше сна, света, уюта и тепла. Помогает простая мысль: зима — это время накопления сил, а не их траты.

— Можно ли подготовиться еще осенью, чтобы легко и позитивно перенести долгую зиму?

— Да, и это лучший способ помочь себе. Осенью важно «зарядить батарейки»: больше гулять при дневном свете, сбалансировать режим сна, продумать хобби или занятия, которые приносят удовольствие дома. Полезно также проверить уровень витамина D и железа – их дефицит часто влияет на настроение. Когда осенью мы заботимся о теле и эмоциях, зима перестаёт быть испытанием и превращается в мягкий сезон для восстановления.

— Начинаются короткие дни и длинные ночи… Как поддерживать себя и мотивацию вставать утром?

— Утренние темные часы действительно могут «тянуть вниз». Секрет – создать свой личный ритуал пробуждения, который будет ассоциироваться с теплом и заботой: мягкий свет, аромат кофе, приятная музыка, 10 минут тишины перед суетой. Помните, утро не должно быть подвигом. Это  ваша маленькая встреча с собой, начало нового дня, где вы выбираете не спешку, а присутствие. Даже маленькие ритуалы создают ощущение опоры и смысла.

— Ирина, а если хандра все же наступила, как с ней бороться? 

— Не ругать себя за неё. Хандра не делает нас «слабыми», это естественная реакция психики на нехватку света и энергии. Полезно добавить в жизнь движение (даже короткие прогулки), живое общение, тёплые ритуалы – свечи, музыка, дневник благодарности. Если грусть становится глубже и длится неделями, то не откладывайте встречу со специалистом. Просить поддержку — тоже форма заботы о себе.

— Что помогает поддерживать баланс жизненной энергии поздней осенью и зимой?

— Три кита: свет, движение и контакт. Старайтесь ежедневно бывать на дневном свете, даже 20 минут прогулки важны. Двигайтесь не ради фитнеса, а ради жизни в теле: танцы, растяжка, дыхательные практики. И не теряйте контакт с людьми: звоните, встречайтесь, говорите. Энергия не появляется из ниоткуда, она рождается в заботе, движении и живом присутствии.

— Отчего именно в такие периоды падает настроение и почему важно поддерживать психическое здоровье?

— Сокращение светового дня снижает выработку серотонина – гормона радости. Холод и усталость заставляют нас больше оставаться дома, меньше двигаться, меньше общаться. Всё это вместе создаёт фон апатии. Психическое здоровье – не роскошь, а наша основа. Берегите себя, особенно в сезоны, когда хочется спрятаться под одеялом. И тем важнее беречь психическое здоровье: отдыхать, делиться чувствами, не игнорировать тревогу или упадок сил.

— Что влияет на наше эмоциональное состояние зимой? Из чего складываются апатичные состояния?

— Главные факторы – это биохимия, образ жизни и внутренний настрой. Недостаток света, витаминов, движения и общения влияет на мозг и эмоции. Когда всё кажется серым, важно не «заставлять себя радоваться», а мягко возвращать жизнь в тело: сон, питание, тепло, маленькие удовольствия. Апатия не враг, а сигнал  «мне нужно больше заботы и присутствия».  И, прислушавшись к нему, мы возвращаем себе энергию и смысл.