Мұз трендте: салқын душ, сергітетін ванналар мен ойыққа түсу — пайдасы бар ма, әлде қауіпті рәсім бе?

Шоқыну мейрамы кезінде қазақстандықтар ойыққа секіріп, бейнероликтермен бөлісіп, мұздай судың денені емдеп, рухты нығайтатынын айтуда. Алайда ғылым бұл трендке әлдеқайда сақ қарайды: суық суға түсу пайдасының дәлелдері шектеулі, ал қауіптері кейде еленбей жатады, деп хабарлайды QZ NEWS TengriHealth-ке сілтеме жасап.

Профилактикалық медицина академиясының президенті Алмаз Шарман суықтың денсаулықты қалпына келтіруге шынымен көмектесетінін немесе пайдасы асыра айтылған, бірақ ықтимал қауіпті әсерлі рәсім екенін талдайды.

Бір кездері қысқы суға түсу тек маусымдық көңіл көтеру мен батылдарға арналған сынақ қана болатын. Бүгінде мұздай су — трендке, тіпті дерлік рәсімге айналды. Бірі жаттығудан кейін мұз салынған ваннаға түссе, енді бірі таңда салқын душ қабылдайды, ал тағы бірі қысты ең басты сынақ — ойық үшін күтеді.

Әлеуметтік желілерде суыққа қатысты тәжірибелер ағзаны толық «қайта жүктеудің» әмбебап тәсілі ретінде ұсынылады: жылдам қалпына келу, ауырсынудың азаюы, мықты иммунитет, ойдың айқындығы, тіпті «бір минутта жақсарған көңіл күй» уәде етіледі. Бірақ шындық, әдеттегідей, әлдеқайда күрделі.

Суыққа қатысты тәжірибелерді жиі «криотерапия» деп атайды. Грек тілінен аударғанда «крио» — мұздай суық дегенді білдіреді және бұл денені салқындату тәсілдерінің жалпы атауы.

Іс жүзінде бұл бірнеше түрді қамтиды:

1.Жергілікті мұз: жарақатқа немесе қабынған аймаққа мұз қапшығын қою.
2.Салқын душ: жуынудың соңында қысқа уақыт салқын сумен құйыну.
3.Суық суға түсу: шамамен 15°C және одан төмен температурадағы ваннаға немесе су айдынына түсу.
4.Бүкіл денеге арналған криотерапия: суды қолданбай, арнайы камераларда мұздай ауамен салқындату. Бұл — қымбат әрі маркетингтік тұрғыда танымал әдіс.

Ойық — бөлек санат. Бұл жай ғана суық су емес, дерлік экстремалды орта. Температура нөлге жуық болғандықтан, су денеден жылуды аязды ауаға қарағанда әлдеқайда жылдам тартып алады. Сондықтан ойыққа түсу кезінде ағзаға түсетін жүктеме салқын душқа немесе ваннаға қарағанда әлдеқайда жоғары.

Мұздай ванналар шынымен әсер ете ме? Күткендей емес. Зерттеулерді жинақтай келе, негізгі қорытынды мынадай: мұздай ванналарды насихаттаушылар уәде ететін әсерлердің көпшілігі әлі жеткілікті дәрежеде дәлелденбеген.

Яғни суық суға түсу — денсаулықты міндетті түрде жақсартатын «ғажайып әдіс» емес. Бұл субъективті түрде сергектік пен төзімділік сезімін беруі мүмкін тәжірибе, алайда оның тиімділігіне қатысты ғылыми дәлелдер әзірге орташа деңгейде.

Ұзақ уақыт бойы мұз алғашқы көмектің әмбебап RICE формуласының бір бөлігі болды: тынығу, мұз, қысу, көтеру. Шынында да, суық жарақаттан кейін бірден ауырсыну мен ісікті азайта алады.
Алайда соңғы жылдары бұл көзқарас қайта қаралуда. Себебі қарапайым: жарақаттан кейін пайда болатын қабыну — тек мәселе емес, сонымен қатар қалпына келудің бір бөлігі. Ағза қабыну реакциясын жазылу мен бейімделу механизмі ретінде пайдаланады.
Сондықтан суық бір жағдайда пайдалы болса, басқа жағдайда керісінше болуы мүмкін.

Суық қашан орынды: – жедел жарақаттан кейін бірден;
– ауырсыну мен ісікті азайту үшін;
– ауыр жүктемеден кейін қысқа мерзімді жеңілдік ретінде.
Суық қашан кедергі келтіруі мүмкін: – мұздай ванналарды тұрақты қолданғанда;
– мақсат бұлшық еттің ұзақ мерзімді өсуі мен күшін арттыру болса;
– суық қабыну реакциясын үнемі «басып тастаса», ал ол бейімделу үшін қажет.

Сондықтан көптеген спортшылар суықты үнемі емес, белгілі бір жағдайда ғана — «осы сәтте» қолданылатын құрал ретінде пайдаланады.
Ең кең тараған идеялардың бірі — суық иммунитетті «шынықтырады» деген пікір. Бұл теория микростресс қағидасына негізделген: қысқа мерзімді стресс ағзаны жұмылдырып, бейімделуге мәжбүр етеді.
Кейбір зерттеулерде 30–90 секунд салқын душ қабылдаған адамдардың аурухана парағын сирек алғаны көрсетілген. Алайда маңызды жайт бар: мұндай зерттеулерде көбіне иммундық маркерлер (антиденелер, қабыну көрсеткіштері, иммундық жасушалардың белсенділігі) өлшенбеген.

Сондықтан сұрақ ашық күйінде қалады: иммундық функциялар шынымен физиологиялық тұрғыда жақсарды ма, әлде бұл адамның өзін төзімдірек сезінуі мен ауру белгілерін жеңіл өткеруімен байланысты психологиялық әсер ме?

Қазіргі таңда мынаны айтуға болады: суық стрессқа төзімділік пен сергектік арқылы иммунитетке жанама әсер етуі мүмкін, алайда иммундық жүйені тікелей нығайтатыны туралы дәлелдер жеткіліксіз.
Кейбір адамдар суықты дерлік терапия ретінде қабылдайды. Бұл түсінікті де: температураның күрт өзгеруі адамды бірден «осы сәтке» қайтарады.

Ол басымызды толтырған артық ойларды тура мағынасында «өшіреді». Физиологиялық деңгейде суық эндорфиндер мен норадреналиннің бөлінуін қоздыруы мүмкін — олар сергектік пен стресс реакциясымен байланысты.

Шағын зерттеулер қысқа мерзімді суға түсу: – зейінді арттыруы,
– мазасыздық сезімін азайтуы,
– әсіресе түнде мидың реакциясын жылдамдатуы мүмкін екенін көрсетеді.

Алайда ашық айту керек: бұл деректердің ауқымы шектеулі. Зерттеулер аз, іріктемелер шағын, ал қорытындылар бір-бірінен қатты ерекшеленеді.

Мұздай ванналар неге қауіпті болуы мүмкін?

Дәл осы жерде ғылым барынша нақты. Біз суыққа түсу қандай пайда әкелуі мүмкін екенін емес, оның қандай қауіп төндіретінін әлдеқайда жақсы білеміз.

Суық шок
Суық суға кенеттен түскенде ең алдымен еріксіз терең дем алу және өкпенің гипервентиляциясы болады. Егер адам осы сәтте сүңгіп кетсе, су жұтып қойса немесе өзін-өзі бақылауды жоғалтса, қайғылы жағдай қаупі күрт артады. Шоғырлану жоғалып, адам батып кетуі мүмкін.

Жүрекке түсетін жүктеме
Суық шок қан қысымын және жүрек соғу жиілігін арттырады. Жүрек-қан тамыр аурулары, аритмиясы, гипертониясы бар адамдар үшін бұл жағдайдың күрт нашарлауына түрткі болуы мүмкін.

Гипотермия және үсік
ашық су айдындарында, ойықта немесе шомылу орындарында қауіп ең жоғары. Тіпті бірнеше минуттың өзі қимыл-қозғалыстың үйлесімін жоғалтуға, қол-аяқтың әлсіреуіне, баяулауға және ағзаның қауіпті реакциясына әкелуі мүмкін.

Ерекше маңызды жайт: қауіп тек суға түсу кезінде ғана емес, судан шыққаннан кейін де туындайды, себебі жасырын гипотермия дамуы мүмкін.

Егер өміріңізге суыққа қатысты тәжірибелерді енгізгіңіз келсе, ойықтан емес, үй жағдайындағы процедуралардан бастаған дұрыс. Ағзаға бейімделуге мүмкіндік беру маңызды.
30 секунд салқын душтан бастаңыз.
Уақытты біртіндеп 60–90 секундқа дейін арттырыңыз.
Өзіңізді жайлы сезінсеңіз, салқын (мұздай емес) ваннаға көшуге болады.
Ашық суға ешқашан жалғыз түспеңіз.
Алкоголь қабылдағаннан кейін, өзіңізді жайсыз сезінгенде немесе қатты шаршаған күйде суыққа түспеңіз.
Жүрек-қан тамыр аурулары бар болса, бұл тәжірибені міндетті түрде дәрігермен талқылап, ойыққа түспеуден бас тартыңыз.

Суық суға түсу — денсаулықтың негізі емес. Ол ұйқыны, дұрыс тамақтануды, физикалық белсенділікті және стрессті басқаруды алмастыра алмайды. Бұл тек қосымша құрал, ол: – жүктемеден кейін уақытша жеңілдік беруі,
– сергектік қосуы,
– өзін-өзі тәртіпке салу үшін пайдалы рәсімге айналуы мүмкін.

Алайда, әсіресе ойыққа немесе ашық суға түсу туралы айтқанда, оның қаупі бар.

Денсаулығыңызда мәселелер болса және Крещение кезінде шомылу-шомылмау туралы ойлап жүрсеңіз, осыны ескеріңіз.
Негізгі қағида мынадай: алдымен базалық нәрселер (ұйқы, жаттығу, тамақтану, стресс), содан кейін ғана — қосымша ретінде суық. Оның өзі сізге сай келсе ғана.
Егер бәрібір өміріңізге «өткірлік» қосуды шешсеңіз, шектен шықпаңыз. Су салқын болуы мүмкін, бірақ міндетті түрде мұздай болудың қажеті жоқ.

Кейде ең тиімді қадам — ойыққа секіру емес, тұрақты әдет қалыптастыру: күн сайын 30 секунд салқын душ қабылдау.